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肩周炎患者必须知道的家居锻炼一招一式!
来源:贵阳风湿医院 时间:2017-09-11 16:47:44免费预约

  很多患者在肩周炎发作的时候就会活动肩部,但是效果不会很明显,所以说平时就要多加的注意加大肩关节的训练,教大家一下在家里锻炼的方式,首先患肩周炎的手臂自然下垂,左右摆动,再一个可以把患肩周炎的手臂,放在桌子上,前后滑动,或者把手放在背部做拉伸运动,最后一种手放在墙面上,往上最大限度伸展,然后再放下来反复运动。

肩周炎患者必须知道的家居锻炼一招一式!

  肩周炎的发生对于中老年患者来说,生活影响是很大的,因为肩周炎发生会经常疼痛,身体不适,严重的情况下还会影响患者的睡眠,疼痛难忍,要想缓解肩周炎,方法有很多种,但是平时的锻炼是很重要的,下面就给大家说一下,在家里如何缓解肩周炎。

  方法一,这个动作不用特别的辅助工具,随时都可以做,首先弯腰,把患有肩周炎的手臂放下来,自然下垂,另一只手随便扶在一个安全的地方,然后,把患肩周炎的手臂左右摆动就可以了,重复做,但是一次不要做太长时间,一般2到3分钟左右就可以。

  方法二,就是把患肩周炎的手臂放在桌子上,如果方便的话,手臂下面放一个毛巾垫着,然后最大限度伸展开,再稍微弯一下腰,用向下弯腰的力度,把手臂往前伸展,稍微停一下,差不多十五秒左右的时间,然后把手臂收回来,这样重复运动,对于活动肩部的力量有很大的作用

  方法三。身体保持站立。双手背起来,然后逐渐往上伸拉,能感觉到肩部的疼痛,那就说明有效果,不要不舍得用力,肩部有感觉,才能说明做对了,停留一会,然后再慢慢地放下来,也是做重复运动

  方法四,面向墙面,把手往上伸展,伸展到最大力度。随着手往上伸展,然后身体也逐渐往墙面靠近,加大肩部关节的活动,停留十五秒左右,然后再慢慢地放下来,做重复运动,这个方法也是随时都可以做的。

  通过以上的介绍,相信大家对于缓解肩周炎的方法有了一定的了解,看了上面的介绍,其实也没有想象的那么复杂,家里随时都可以锻炼,要想缓解病情最主要的就是多锻炼肩部的关节,但是年龄比较大的患者要注意,锻炼的时候要适度,不要过量,同时锻炼的时候速度也不要太快,中间稍微停留一会儿,不要起到反作用。

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